Jalan
kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja tanpa butuh
peralatan apapun. Meski sangat sederhana, jalan kaki setiap hari memiliki
manfaat yang luar biasa. Jika dilakukan secara rutin, kamu bisa menikmati
beberapa manfaat jalan kaki berikut ini !
(1) Menurunkan
Berat Badan : Menurunkan berat badan adalah manfaat jalan kaki yang pertama.
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150
kalori dalam tubuh. Apalagi jika berjalan kaki dikombinasikan dengan diet sehat
dan latihan kekuatan, berat badan lebih cepat menurun.
(2) Menyehatkan
Organ Jantung : Berjalan kaki dengan santai merupakan pilihan baik bagi orang
yang memiliki masalah jantung. Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu
menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur,
maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah.
(3) Mencegah
Stroke : Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah mencegah penyakit stroke. Hal
tersebut dapat terjadi jika dilakukan 5 kali dalam seminggu, dengan waktu 30
menit setiap sesinya. Berjalan kaki juga dapat membantu pemulihan bagi orang
yang mengalami stroke.
(4) Menurunkan
Risiko Diabetes : Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan
kontrol gula darah serta membantu manajemen insulin pada diabetes Tipe 2.
Berjalan kaki akan membuat sel-sel dalam tubuh menggunakan glukosa yang tidak
terpakai, sehingga lemak dalam tubuh dapat diolah dengan baik, dan menurunkan
risiko obesitas
(5) Cegah
Arthritis dan Osteoporosis : Gaya hidup yang tidak aktif merupakan pemicu utama
kaku pada persendian. Jika sudah terjadi, makan gejala akan berkembang menjadi
radang sendi. Untuk mencegahnya, sebaiknya lakukan aktivitas fisik ringan,
seperti berjalan kaki 5 kali dalam seminggu. Berjalan dapat melatih kekuatan
sendi, dengan meningkatkan kepadatan tulang.
(6) Menguatkan
Otot : Berjalan dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang
maksimal, kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah
untuk mengubah rutinitas yang tadinya bermalas-malasan untuk berolahraga.
Selain berjalan kaki, kamu bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti
squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu agar otot menjadi lebih sehat.
(7) Kontrol
Kadar Kolesterol : Kolesterol tinggi akan berujung pada masalah jantung yang
berbahaya bagi kesehatan pengidapnya. Untuk mengontrol kadarnya, kamu dapat
mengikuti gaya hidup aktif, seperti berjalan kaki. Jalan kaki dapat mencegah
Aterosklerosis, yang disebabkan oleh arteri yang tersumbat karena penimbunan
plak atau kolesterol pada dinding arteri.
(8) Meningkatkan
Fokus : Manfaat jalan kaki selanjutnya adalah meningkatkan fokus. Jalan pagi
dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk berpikir
sepanjang hari. Selain meningkatkan fungsi kognitif, berjalan kaki juga dapat
membantu seseorang untuk berpikir lebih kreatif. Hal tersebut dapat terjadi
karena olahraga teratur dapat membantu melindungi ingatan dan meningkatkan
keterampilan berpikir, karena oksigen dan suplai darah ke otak dipercepat.
(9) Mencegah
Depresi : Saat seseorang mengalami perubahan suasana hati, hal tersebut mungkin
saja akan menimbulkan banyak gangguan lainnya. Kamu dapat mencegah hal tersebut
dengan berjalan kaki. Saat berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit akan mengalir
dengan baik ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam
mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta
kelelahan, kamu dapat berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.
oleh: dr. Rizal Fadli sumber : https://www.halodoc.com/
Comments
Post a Comment