Sejumlah
orang punya kebiasaan menyeruput secangkir kopi hitam hangat di pagi hari.
Minum kopi di pagi hari membuat mereka segera terjaga dan segera siap menjalani
hari. Kabar baik bagi pecinta kopi hitam, mengonsumsi minuman berkafein ini
ternyata memiliki dampak positif untuk tubuh. Melansir Healthline, seduhan kopi
mengandung antioksidan dan mineral penting. Di antaranya riboflavin, asam
pantotenat, mangan, kalium, magnesium, dan niasin. Dengan beragam nutrisinya,
berikut sederet manfaat kopi untuk kesehatan :
(1) Meningkatkan
fungsi otak
Manfaat
minum kopi di pagi hari yang sayang boleh dilewatkan adalah meningkatkan fungsi
otak. Kopi mengandung kafein yang bersifat stimultan. Artinya, kafein segera
terserap ke aliran darah dan bergerak ke otak sesaat setelah seseorang minum
kopi. Dampaknya, minum kopi dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk daya
ingat, kewaspadaan, fokus, sampai kemampuan merespons sesuatu.
(2) Membantu
membakar lemak
Kandungan
kafein yang terkandung dalam kopi dapat membantu membakar lemak. Kafein
merangsang sistem saraf dan memberikan sinyal kepada sel lemak agar segera
memecah lemak di tubuh. Penelitian menunjukkan, minum asupan berkafein dapar
meningkatkan laju metabolisme yang berperan dalam membakar lemak sebanyak 3-11
persen. Studi lain mengungkapkan, efek kafein dalam membantu membakar lemak
lebih efektif pada orang kurus ketimbang orang gemuk. Namun, ada kemungkinan
efek membantu membakar lemak ini tidak manjur bagi peminum kopi jangka panjang.
(3) Meningkatkan
kapasitas kinerja fisik
Manfaat
minum kopi di pagi hari juga bisa digunakan untuk meningkatkan kapasitas
kinerja fisik sampai 12 persen. Asupan berkafein seperti kopi meningkatkan
adrenalin dalam darah. Sehingga, tubuh lebih siap beraktivitas fisik intens.
Hal itu dipengaruhi efek kafein yang dapat memecah lemak di tubuh. Dampaknya,
tubuh jadi memiliki bahan bakar ekstra dari metabolisme lemak. Anda yang ingin
berolahraga atau melakukan aktivitas fisik intens disarankan minum kopi hitam
sekitar setengah jam sebelumnya.
(4) Menurunkan
risiko diabetes tipe 2
Penyakit
diabetes tipe 2 ditandai dengan peningkatan kadar gula darah karena
berkurangnya kemampuan tubuh mengeluarkan insulin. Diabetes tipe 2 dapat
menyebabkan komplikasi penyakit jantung, stroke, dan penyakit kronis lainnya.
Kabar baiknya, studi menyebut orang yang rajin minum kopi memiliki risiko
diabetes tipe 2 lebih rendah ketimbang kalangan bukan peminum kopi.
(5) Mencegah
penyakit alzheimer dan parkinson
Orang
tua berusia di atas 65 tahun berisiko terkena penyakit saraf degeneratif
seperti alzheimer dan parkinson. Penyakit tersebut belum ada obatnya. Namun,
penyakit saraf degeneratif ini dapat dicegah dengan menjaga pola makan sehat,
rajin olahraga, dan minum kopi. Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang
rajin minum kopi memiliki risiko penyakit alzheimer lebih rendah 65 persen
ketimbang bukan peminum kopi. Studi lain juga mengungkapkan, orang yang rutin
minum kopi memiliki risiko penyakit parkinson lebih rendah 32-60 persen
daripada bukan peminum kopi.
(6) Menjaga
kesehatan hati
Manfaat
minum kopi di pagi hari lainnya yakni membantu menjaga kesehatan hati. Hati
adalah organ yang menjalankan beragam peran vital bagi tubuh. Sayangnya, banyak
penyakit yang rentan menyerang hati. Termasuk hepatitis, fatty liver, dll.
Penyakit hati kebanyakan disebabkan sirosis atau pertumbuhan jaringan parut di
hati. Menariknya, minum kopi maksimal empat gelas per hari dapat mencegah seseorang
terkena sirosis.
(7) Membantu
melawan depresi
Depresi
merupakan gangguan kesehatan mental yang dapat menurunkan kualitas hidup
penderitanya. Sebuah penelitian dari Harvard membuktikan, wanita yang minum
empat cangkir kopi per hari memiliki risiko terkena depresi 20 persen lebih
rendah ketimbang wanita bukan peminum kopi. Penelitian lain juga membuktikan,
orang yang rajin minum kopi cenderung tidak mengakhiri hidupnya karena depresi.
(8) Menurunkan
risiko kanker hati dan kolorektal
Potensi
manfaat minum kopi di pagi hari lainnya yakni mencegah kanker hati dan
kolorektal. Kedua jenis kanker di atas merupakan termasuk ke dalam 10 besar
penyebab kematian akibat kanker di seluruh dunia. Kendati manfaat minum kopi di
pagi hari sangat menjanjikan, anda perlu cermat menikmati seduhan kahwa ini.
Melansir Inc, ahli menyarankan waktu minum kopi atau minuman berkafein
disesuaikan dengam ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam biologis yang
mengatur kapan saat tidur, makan, sampai mengendalikan hormon stres (kortisol).
Waktu terbaik minum kopi di pagi hari adalah saat kadar kortisol sedang rendah.
Momentum ini tidak terjadi ketika anda baru bangun tidur di pagi hari. Sebagai
contoh, orang yang bangun sekitar pukul 06.00 pagi, kadar kortisol baru turun
selang dua sampai tiga jam kemudian, atau pukul 08.00-09.00 pagi. Dengan
mempertimbangkan patokan tersebut, Anda yang bangun pukul 06.00 pagi disarankan
minum kopi saat level kortisol dalam tubuh sedang rendah, yakni pukul
09.30-11.30. Tak hanya mempertimbangkan waktu terbaik minum kopi di pagi hari,
pastikan Anda tidak minum kopi lebih dari empat cangkir per hari. Selain itu,
hindari tambahan sirup, gula, pemanis buatan, krim kocok, susu berlemak jenuh
saat minum kopi.
Sumber : https://health.kompas.com
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah
Mokoppip
ReplyDelete